كيفية البقاء دوافع مع التدريبات الحمل

إذا فشلت إرادتك ، جرب نصائح أوليمبيا أماندا بيرد لمواكبة روتين ممارسة الحمل.

بقلم جين دينيس

إن البقاء متحمسًا لممارسة الرياضة يمثل تحديًا كبيرًا عندما تكون الحياة سهلة - اسأل 78 في المائة منا الذين يفشلون في الحفاظ على قرارات السنة الجديدة كل عام. أضف التعب أثناء الحمل ، والتغيرات الهرمونية ، وغثيان الصباح ، وهي هيئة تتحول بسرعة ، وجميع الأفكار الكبيرة التي تنشأ عند الولادة ، وقد تحتاج إلى القليل من الإستراتيجية للحفاظ على موجو الخاص بك عندما يتعلق الأمر بالحمل ممارسه الرياضه.

طلبنا نصيحة من أم تعرف الكثير عن الدافع: السباح الأولمبي ومنافسة أولمبياد ريو 2016 أماندا بيرد (الأم إلى بليز ودون).

قد تكون أسرار دافعها الحقيقية في الحياة الواقعية هي ما تحتاجه لتدريبات الحمل الخاصة بك.

  • سجل مراحل الحمل الخاصة بك.

1. تذكر أن التدريبات الحمل تستحق كل هذا العناء. يقول بيرد: "عندما لا أرغب في الغوص في حمام السباحة ، جرب هذا الشعار:" لن تندم أبدًا على التمرين ".

"فكر في الأمر" ، تستمر. "باستثناء الإصابة ، متى كانت آخر مرة شعرت فيها بالندم على الاستيقاظ والتمرين ، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة حول الكتلة؟"

  • تسوق المايوه الأمومة.

2. فكر في ممارسة الحمل كداعم للطاقة. إن النظر إلى تمرين الحمل كشيء يعطي - بدلاً من أن يأخذ - الطاقة يمكن أن يساعد في إلهامك. يقول بيرد: "كما سيقول لك أي مدرب أو متحمس للياقة البدنية ، فإن التمرين يمنحك المزيد من الطاقة". "أعتقد حقًا أن أصعب جزء من التمرين يمكن أن يكون الوصول إلى هناك ، سواء كان ذلك في حمام سباحة أو في ممر أو في صالة الألعاب الرياضية."

3. تذوق كل النجاح. يقول بيرد إن أفضل طريقة للاستعداد لنجاح التمرين هي البناء على إنجازاتك. "يبدأ تحفيز نفسك لبدء التمرين في نهاية التمرين الأخير." أفضل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على مدى شعورك عندما ينتهي التمرين. وتقول: "تذكر أنه في المرة القادمة التي ترتدي فيها حذائك أو ترتدي ملابس السباحة يمكن أن يكون محفزًا بجنون".

4. ابحث عن بيئة مناسبة لك. يقول بيرد إن الحمل يمكن أن يؤثر على المكان الذي ترغب في ممارسة الرياضة فيه. "حاولت مرة واحدة الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية المحلي عندما كنت حاملاً مع Blaise ، وحقيقة أني حامل قد تفاقمت تمامًا رائحة العرق. الإجمالي ، أليس كذلك؟" هي تقول.

ركزت بدلاً من ذلك على التمارين في الأماكن التي جعلتها تشعر بحالة جيدة ، مثل حمام السباحة. "بالنسبة لي ، يتبدد الماء أي إجهاد قد أشعر به في ذلك الوقت ، سواء كان عقليًا أو ماديًا. يبدو الأمر كأنك في غرفة هادئة بمفردك ، أو المشي لمسافات طويلة في الجبال: يسمح لك الصمت بطريقة أو بأخرى بالتفكير بوضوح أكبر ، وتركيزك. الطاقة على حل المشاكل أو الشفاء. " ابحث عن المكان الذي يمنحك أن شعور وكنت في منتصف الطريق هناك.

5. جرب شيئا جديدا. ليس من الغريب أن اللحية تقترح أن تفكر الأمهات في الانضمام إلى تجمع محلي. وتقول: "أعتقد أن الحمل وقت رائع لبدء روتين للسباحة". وتوضح قائلة: "إن السباحة تعمل للنساء من جميع مستويات الخبرة" لأنها ذات تأثير منخفض ، تأملي ، وتلطف. "

"اقتراحي هو العثور على حمام سباحة لا يحتوي على طن من الكلور - والذي يمكن أن يكون بالغثيان - وركل لفات مع لوح البدء لتبدأ. ومن هناك ، يمكنهم بدء لفات السباحة ، أو دمج أدوات البلياردو ، مثل Aqua-X Gear من Aqua Sphere ، التي تساعد في إضافة تدريبات مقاومة منخفضة التأثير في الماء. "

تشمل خيارات التمرين الأخرى ذات التأثير المنخفض التي تمارسها اليوجا المشي السريع.

6. تستعد. لن ترغب في التمرين إذا كانت ملابسك تجعلك غير مرتاح. وتقول بيرد: "لا شك في أن أحد أهم عيوب النساء الحوامل هو المهمات". "نصيحتي؟ الراحة هي المفتاح!" استثمر في عدد قليل من قطع تمرين الأمومة الرئيسية التي تدعم ثدييك وبطنك دون ربط - ولا تنس أنك قد تحتاج إلى أحذية رياضية جديدة أيضًا بفضل نمو قدم الحمل.

7. العمل مع الأشخاص الذين تحبهم. إذا كان لديك أطفال آخرون ، فقم بدمجهم في تمارين الحمل الخاصة بك لجعل التمارين أكثر متعة. "طوال فترة الحمل بأكملها مع Doone ، كانت Blaise صديقي المفضل. كنا نسبح لفاتنا معا ، ونطارد بعضنا البعض في البركة ، وبصفة عامة ، لا يزال التمرين رائعًا ، نظرًا لمقاومة الماء ، يقول اللحية. "بالإضافة إلى ذلك ، كنا نضحك كثيرًا ، وهو واحد من أفضل العلاجات للأوجاع والآلام ، في رأيي."

يقول بيرد: "عندما أمارس أنا وبليز معًا ، أوضحت له أن التمارين الرياضية تساعد الطفل على النمو وأننا نساعد الطفل على النمو معًا ، وأعتقد أنه جعله يشعر بأهمية في هذه العملية برمتها". "أعتقد بالتأكيد أن هذه التدريبات المبكرة ساعدته في تكوين رابطة معي وفهم أهمية رعاية أخته الرضيعة."

الحمل التدريبات: كيف تبقى دوافع

حقوق الطبع والنشر © 2014 شركة ميريديث.

جميع المحتويات الموجودة على موقع الويب هذا ، بما في ذلك الرأي الطبي وأية معلومات أخرى متعلقة بالصحة ، هي لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتبارها بمثابة خطة تشخيص أو علاج محددة لأي موقف فردي. لا يؤدي استخدام هذا الموقع والمعلومات الواردة فيه إلى إنشاء علاقة بين الطبيب والمريض. اطلب دائمًا المشورة المباشرة من طبيبك فيما يتعلق بأية أسئلة أو مشكلات قد تكون لديكم فيما يتعلق بصحتك أو صحة الآخرين.

شاهد الفيديو: زيادة فرص الحمل مع رولا القطامي (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك